An bhfuil difríocht idir 12 athrá agus 15 athrá?


freagra 1:

Caithfidh gach duine i do ghiomnáisiam dúnadh suas. Níl a fhios acu cad faoi a bhfuil siad ag caint, agus an chéad uair eile a dhéanfaidh siad iarracht gearradh síos ar a gcuid oibre crua trí a rá, "Tá an fear láidir tanaí ann," abair leo go ndúirt do chol ceathrar Wilfredo go raibh ceann aige Buataisí Méid 10 ar mhaith leis a thabhairt isteach ar a forehead.

Phew. Fuair ​​mé sin ó mo bhrollach. Bhuel, chun do cheist a fhreagairt.

Cén tionchar a bhíonn ag neart i ndáiríre ar fhás muscle?

Ar dtús, ní neart an méid is féidir leat deadlifts, binse agus squats a dhéanamh. Is é an neart do neart iomlán i ngníomhaíocht nó i gcleachtadh áirithe.

Ciallaíonn mé GACH cleachtas a thugtar. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach fiú le cleachtaí comhpháirteacha aonair mar gcuacha bicep agus síntí tricep, a chinntiú go dtarlaíonn gnóthachain neart.

Cad a éascaíonn gnóthachain neart.

Roinnt rudaí

  1. Oiriúnú néareolaíoch

Labhraíomar faoin gcuid d’fhás muscle. Labhraimís faoi oiriúnú néareolaíoch. Tá an néarchóras thar a bheith cliste. Féadann sé dul in oiriúint do na milliúin tascanna agus a bheith thar a bheith éifeachtach. Oiriúnú néareolaíoch an fáth gur féidir le himreoir baseball gairmiúil liathróid ghasta a bhualadh amach as an bpáirc ag 90 mph, ach ní bheadh ​​an gnáthdhuine in ann liathróid ghasta a fheiceáil ag druidim.

Is é an coigeartú néareolaíoch an chúis gur fhás tú níos láidre ach nach bhfaca tú na gnóthachain muscle atá ag teastáil. Ní raibh tú ag traenáil ach le bliain, sin am ar bith. Tar éis don néarchóras oiriúnú, tarlóidh GACH ceann de na gnóthachain neart seo a leanas mar gheall ar ghnóthachain muscle.

PS Níl aon cheann de seo i mo thuairim. Tháinig sé seo ar fad as mo leabhar ar ardfhiseolaíocht.

Mar sin féin, mura dteastaíonn uait muinín a bheith agat as leabhar fiseolaíochta faoi cad ba cheart duit a dhéanamh, seo roinnt fianaise starógach.

Chris Duffin, ardaitheoir cumhachta ar leibhéal mionlach,

Cumadóir Cumhachta Mionlach Dan Green

Ardaitheoir Oilimpeach Leibhéal Elite Lu Xiaojun agus a chomhpháirtithe foirne

Agus bhí an pictiúr thuas Lu Xiaojun freisin.

Mar sin deirim é sin go léir le rá, brúigh ar ghiota, lá amháin beidh tú ag dul suas.

Anois tá rud amháin a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil siar ort.

Agus seo na cleachtaí a roghnaíonn tú. Roghnaíonn a lán daoine cleachtaí go randamach bunaithe ar a ndéanann daoine eile. Tá fadhbanna ag baint le cleachtaí a roghnú go randamach ar go leor cúiseanna.

Ach ní gá duit a bheith páirteach. Lig dúinn plé a dhéanamh ar conas cleachtaí a roghnú.

Bunaím an rogha cleachtaí ar thrí rud.

  1. Anatamaíocht / Feidhm na Fisice Mhatánach (Líne Friotaíochta / Biomecanics) Na torthaí taighde atá ar fáil

Tá sé seo ar fad á fhoghlaim ag nerds cosúil liomsa, agus tá a fhios agam nach dteastaíonn uait go leor ama a chaitheamh ag cíoradh trí na sléibhte téacs seo go léir. É sin ráite, tá an réiteach foirfe agam chun cabhrú leat an cleachtadh foirfe a roghnú.

Bhuail PS Joe Zhang an ingne ar a chloigeann nuair a dúirt sé nach bhfuil aon difríocht idir 12 agus 15 athrá. Rinne sé é freisin nuair a mhol sé alt Greg Nuckol ar an Hypertrophy Range, atá ar fheabhas.


freagra 2:

Is é an fáth go bhféachann tú mar an gcéanna fós ná go bhfuil tú oilte le haghaidh neart (teannas meicniúil) agus go bhfuil an dá mheicníocht eile d’fhás muscle in easnamh.

Chun do chorp is fearr a bhaint amach, ní mór duit na trí cinn de na modhanna ardteicneolaíochta seo a bharrfheabhsú le haghaidh fás tapa muscle.

D'aithin alt le Brad Schoenfeld in 2010 san Journal of Strength & Conditioning Research na trí mheicníocht seo d’fhás tapa muscle mar theannas meicniúil, strus meitibileach agus damáiste matáin

Seo cur síos gairid ar na 3 cinn:

  1. Modh Mhatánach Tapa # 1 Strus meitibileach a bharrfheabhsú trí NÍL Modh Matán RepsRapid # 2 a chomhaireamh. Teannas meicniúil trí shraitheanna troma scíthe a chur i bhfeidhm. Modh matáin tapa Damáiste muscle Uimh. 3 le DRTS, sár-tacair nó tacair ollmhóra

Críochnaíonn mórchuid na bhfear nach bhfuil a fhios acu conas na trí fhachtóir go léir a bharrfheabhsú (teannas meicniúil, strus meitibileach agus damáiste matáin) d’fhás muscle ag casadh a rothaí agus bíonn frustrachas orthu cén fáth a bhféachann siad an mhí chéanna i ndiaidh míosa, bliain i ndiaidh bliana .

Is é fírinne an scéil go bhfuil spreagadh ag teastáil ó na matáin chun fás. Mura gcuireann tú béim ar do muscle, níl aon fhórsa tiomána ann d’fhás muscle.

Taispeánann na trí dhea-chleachtas atá liostaithe thíos go díreach duit conas do mhéid agus neart matáin a mhéadú agus saille a dhó ... do do chorp is fearr agus tú ag seachaint ardchlár de bharr crappy agus workouts leadránach ar theip ort roimhe seo ...

Is féidir tuilleadh faisnéise a fháil ag:

3 mhodh chun cinn chun fás muscle a luathú

5 mhodh chun cinn chun matáin righin a fhás


freagra 3:

Sa chéad 4 bliana de mo chuid oiliúna, ba é mo phríomhaidhm fás suas.

Bhí neart tábhachtach, ach domsa bhí sé tánaisteach.

Is é an chéad phrionsabal atá le tuiscint ná go gcaithfear dúshlán a thabhairt do na matáin fás.

Má stopann tú ag 12 ionadaí nuair is féidir leat níos mó a dhéanamh, cuirfidh tú teorainn le d’fhás.

Is í an eochair ná coinneáil ar siúl fad is atá tú i gcruth maith.

Má bhuaileann tú 12 ionadaí le cruth maith, lean ar aghaidh.

Má bhuaileann tú 15 ionadaí le cruth maith, lean ar aghaidh.

Ná fan le huimhir randamach.

Stop nuair nach bhfuil tú in ann nó nuair a thosaíonn d’fhoirm ag fulaingt.

Níl aon difríocht mhór idir 12 nó 15 athrá. Mar sin féin, is féidir leat na huimhreacha seo a úsáid mar threoir le fios cathain is féidir meáchain a mhéadú.

Seo conas an fhuinneog athrá 12 go 15 seo a úsáid chun fás.

De ghnáth, glac meáchan is féidir leat a dhéanamh thart ar 10 go 12 uair.

Coinnigh ort ag baint úsáide as an meáchan céanna don chuid eile den chleachtadh seo.

Mura ndearna tú 15 ionadaí den mheáchan seo riamh le linn do chuid oibre, bain úsáid as an meáchan céanna le haghaidh do chéad chleachtadh eile.

Coinnigh an meáchan seo go dtí go mbeidh tú in ann 15 ionadaí a dhéanamh go rathúil le haghaidh 2 shraith i ndiaidh a chéile i gcruth maith.

Nuair a bheidh sé seo déanta agat, tá a fhios agat go bhfuil sé in am meáchan a fháil.

Tóg na chéad meáchain eile níos airde agus déan an cleachtadh céanna.

Leis an meáchan níos troime seo, ní féidir leat 15 a bhualadh a thuilleadh, ach is dócha go bhfuil tú ar ais ag 10-12.

Lean ort ag úsáid an mheáchain seo go dtí go mbeidh 15 athrá agat ar feadh 2 shraith i ndiaidh a chéile.

Ansin méadaigh an meáchan arís.

Má dhéanann tú an córas seo arís le gach cleachtadh, leanann tú ag tabhairt dúshlán do matáin trí níos mó athrá a dhéanamh nó do mheáchan a mhéadú.

Rinne mé é sa chéad 4 bliana, oibríonn sé.


freagra 4:

Sa chéad 4 bliana de mo chuid oiliúna, ba é mo phríomhaidhm fás suas.

Bhí neart tábhachtach, ach domsa bhí sé tánaisteach.

Is é an chéad phrionsabal atá le tuiscint ná go gcaithfear dúshlán a thabhairt do na matáin fás.

Má stopann tú ag 12 ionadaí nuair is féidir leat níos mó a dhéanamh, cuirfidh tú teorainn le d’fhás.

Is í an eochair ná coinneáil ar siúl fad is atá tú i gcruth maith.

Má bhuaileann tú 12 ionadaí le cruth maith, lean ar aghaidh.

Má bhuaileann tú 15 ionadaí le cruth maith, lean ar aghaidh.

Ná fan le huimhir randamach.

Stop nuair nach bhfuil tú in ann nó nuair a thosaíonn d’fhoirm ag fulaingt.

Níl aon difríocht mhór idir 12 nó 15 athrá. Mar sin féin, is féidir leat na huimhreacha seo a úsáid mar threoir le fios cathain is féidir meáchain a mhéadú.

Seo conas an fhuinneog athrá 12 go 15 seo a úsáid chun fás.

De ghnáth, glac meáchan is féidir leat a dhéanamh thart ar 10 go 12 uair.

Coinnigh ort ag baint úsáide as an meáchan céanna don chuid eile den chleachtadh seo.

Mura ndearna tú 15 ionadaí den mheáchan seo riamh le linn do chuid oibre, bain úsáid as an meáchan céanna le haghaidh do chéad chleachtadh eile.

Coinnigh an meáchan seo go dtí go mbeidh tú in ann 15 ionadaí a dhéanamh go rathúil le haghaidh 2 shraith i ndiaidh a chéile i gcruth maith.

Nuair a bheidh sé seo déanta agat, tá a fhios agat go bhfuil sé in am meáchan a fháil.

Tóg na chéad meáchain eile níos airde agus déan an cleachtadh céanna.

Leis an meáchan níos troime seo, ní féidir leat 15 a bhualadh a thuilleadh, ach is dócha go bhfuil tú ar ais ag 10-12.

Lean ort ag úsáid an mheáchain seo go dtí go mbeidh 15 athrá agat ar feadh 2 shraith i ndiaidh a chéile.

Ansin méadaigh an meáchan arís.

Má dhéanann tú an córas seo arís le gach cleachtadh, leanann tú ag tabhairt dúshlán do matáin trí níos mó athrá a dhéanamh nó do mheáchan a mhéadú.

Rinne mé é sa chéad 4 bliana, oibríonn sé.